건강한 식습관과 운동을 계속하려고 하는 압박감은 훨씬 더 많은 긴장을 가중시켜 더 많은 고통을 유발할 수 있다.
건강한 식습관과 운동을 계속하려고 하는 압박감은 훨씬 더 많은 긴장을 가중시켜 더 많은 고통을 유발할 수 있다.
사람이 더 많은 고통을 경험할수록, 날씬해지는 것이 더 어려워지고, 결국 결코 끝나지 않는 것처럼 보이는 악순환에 빠지게 된다.
일반적인 방아쇠는 긴장, 카페인, 스트레스, 불안, 수면 부족, 나트륨 수치다. 허리 경련이 있을 때, 불편함을 줄이고 더 많은 피해를 막기 위해 휴식과 열 압축으로 치료하는 것이 필수적이다.
잠자는 방식과 그것을 하는 것이 등에 통증을 유발할 수 있다는 것을 기억하라. 많은 사람들이 매일 침대에서 4분의 1에서 3분의 1을 보낸다. 이것은 당신의 배 위에서 잠자는 것을 제안하지 않는다. 이것은 당신의 허리 https://ko.wikipedia.org/wiki/전주 정형외과 아치가 증가할 수 있게 하고, 당신의 옆에서 자면, 당신의 무릎 사이에 베개를 넣어 올바른 엉덩이 위치를 촉진할 수 있다.
만약 당신이 당신의 등에 자고, 당신의 무릎 아래에 베개를 놓으면, 이것은 중립적인 골반 위치를 촉진한다.
잠을 너무 많이 잔다는 자세를 이해하라. 밤에 불편함이 나타나지 않도록 하는 가장 좋은 방법이어야 한다.
필요하다면, 침대 위에 난방 패드를 위치시켜라. 어떤 비용으로도 위에서 잠을 자지 마라.
놀랍게도 허리 통증이 낮아질 위험을 예측하는 가장 좋은 요인 중 하나는 압박을 하는 동안 몸통의 근육이 모두 강화되고, 앞, 뒤, 그리고 코어가 강화되고 있다는 것이다.
매트리스가 튼튼하고 편하도록 하십시오. 등받이가 도움을 받을 수 있도록 옆구리에 누워 있으면 무릎 사이에 작은 베개를 위치시켜야 한다.
만약 여러분이 뒷침목이라면, 아래에 나열된 베개를 무릎 아래에 놓아라.
허리 부상의 강도에 접근하여 더 이상 다치지 않도록 할 때, 통증이 시작된 후 며칠 동안 어떤 활동도 삼가도록 하라. 그 며칠 안에 통증이 사라지면 그 부상이 작다고 가정할 수 있다.
비록 당신의 고통이 그대로 유지되거나 악 전주 정형외과 화되기 시작한다면, 의사나 지압 시술자에게 전화를 걸어 그 원인을 발견하는 것이 가장 좋다. 그것은 당신의 근육의 위협이 더 악화되어 문제를 악화시킬 수 있다.
며칠 이상 쉬면 오토만을 사용하는 또 다른 풀림 자세는 오토만 위에 한쪽 다리가 있고 다른 한쪽 다리가 홍수에 20분 동안 뻗은 채 바닥을 밀고 있다.
그러면 다리를 바꾼다. 이것은 20분 이상 뻗은 수피 사타구니다. 엉덩이 굴곡근은 점차 풀려나고 몇 달과 몇 주 동안 척추가 훨씬 더 잘 정렬될 수 있게 해준다.
아이디어!지속적인 요통을 진정시키려고 할 때, 그것은 믿기 어려울 것이다. 하지만 커피는 도움이 된다고 한다.
최근의 연구들은 카페인이 화학 아데노신을 차단한다는 것을 보여주었다.
만약 여러분이 큰 통증을 가지고 있다면, 스트레스를 더 악화시킬 수 있다.
풀림은 여러분이 근육 경련을 경험할 기회를 줄이는데 도움이 될 것이다. 휴식을 취하는 시간을 갖고 아픈 장소에 축축한 열을 사용하여 허리의 통증을 완화시키는 데 시간을 할애하라.
불편함을 이기기 위해 싸우는 동안, 어떤 대가를 치르더라도 피해야 할 한 가지는, 불편함을 겪고 있는 현실에 대해 결코 강조해서는 안 된다. 그렇게 함으로써, 당신은 그것을 악화시킬 것이기 때문이다.
2주에서 4주 동안 요통을 최소화해야 하며, 앞으로 누워서 공중에서 다른 다리를 들어올릴 수 있는 능력을 가져야 한다.
베개 위에 누워 있는 것이 더 편안할 수 있다.
오늘 아침과 밤에 3세트의 10가지 운동을 하라.
허리에 누워 잠을 자지 않는 자세를 유념하라. 만약 당신이 필요하다면 침대 위에 난방 패드를 놓는 것이 당신의 배 위에서 잠을 자지 않는 것이 당신의 밤 내내 어떤 고통도 나타나지 않는 가장 좋은 방법일 것이다.
적절한 장비 착용 – 보통 당신에게 적합할 수 있는 적절한 옷에 사용하십시오 (너무 꽉 끼지 않음); 신발과 같이 굽이 낮은 샌들 또는 통증으로부터 완화시키는 데 도움이 될 수 있는 번거롭고 편안한 의복을 사용할 수 있습니다.